Mein Training, Tag 3
Mein heutiges Training begann um 9Uhr mit einer Krafttrainingseinheit für die Rumpfmuskulatur, was konkret bedeutete:
3x 30 Situps (gerade Bauchmuskulatur)
3×10 Situps (schräge Bauchmuskulatur, jeweils links und rechts)
3×20 Legs up (untere Bauchmuskulatur)
3×20 keine Ahnung wie die Übung heisst, ist auf jeden Fall für die Rückenstrecker.
ab 10Uhr gabs dann wieder eine zweistündige Tennispartie
dann noch 15min lockeres radfahren
um 15.30uhr folgte ein 40minütiges Beachvolleyball Match
Um 18.30uhr kam dann der Höhepunkt des heutigen Trainingstages, 2h Fussballtraining, mit Schnelligkeits,- Kraft,- Koordinations – und Ausdauerelementen.
Macht für heute eine Gesamttrainingszeit von 5h.
Jene, die mein Training nun seit drei Tagen verfolgen, werden sich vielleicht denken, was trainiert der, der ist Freeskier und macht alles nur nicht das was man immer hört, nämlich ständig auf dem Fahrrad sitzen bzw. totalen Muskelaufbau.
Abgesehen davon, dass es ja von Dr. Mayr auf mich zugeschnitten wurde, hat dieses auf den ersten Blick sehr konfuse Training sehr wohl seinen tieferen Sinn.
Um darauf einzugehen, zunächst einmal zu den Anforderungen, die ich als Freeskier erfüllen muss.
Das allerwichtigste ist die Fähigkeit meinen Körper immer unter Kontrolle zu haben, also koordinativ top zu sein.
Polysportives Training ist dafür die effektivste Trainingsform, peripheres Sehen ist eine wichtige Eigenschaft, die sowohl im Ballsport als auch beim freeriden zum Einsatz kommt.
Gleichzeitig ist es wichtig genügend Muskulatur zum Schutz der Gelenke zu haben, die propriozeptiv auch dementsprechend geschult ist (zb. Krafttraining mit freien Gewichten, einbeinige Kniebeugen, Trampolin,..) jedoch nicht zuviel Masse zu haben, da diese wieder zu Balanceproblemen führt und sie außerdem beim Bergaufgehen nützlich wie eine Lungenentzündung ist.
Wer jetzt noch sehen will, was wir beim Fussballtraining so getrieben haben, hier ein kleines Video. ;)
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